晚餐决定你的寿命

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2019-12-2409:34:52 评论 8,914 950字阅读3分10秒
中国记录通讯社消息  平时,能保证一日三餐的人不少。但很多人都是早餐和午餐随便吃点,就等着晚餐时全家一起吃一顿丰盛的;若有聚会,更是在晚上大吃大喝。众所周知,吃与健康息息相关。
科学研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病可能就会找上身来。
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晚餐决定你的寿命
有些人可以不吃晚餐,很多人说,晚餐这么“危险”,我不吃晚餐可以吗?
绝大多数口口声声说不吃晚餐的人,都会在临睡前饿到爬起来啃零食或者加夜宵。即使您真的能坚持挨饿,偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康绝对没有好处。
真正可以不吃晚餐的人,只有这四类。
1、中午吃多了
午饭吃了大餐,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。
2、下午吃多了
中午虽然吃得不多,但下午加餐吃的太多,也可以考虑不吃晚饭。
3、晚上睡得过早
一般来说,晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你习惯早睡,拉不开睡眠与晚餐的时间,那可以考虑把午饭延后一点吃,只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。
4、体重超标多
对于肥胖的人来说,限制能量摄入,非常重要,可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入,合理分配三餐比例,选择合适的食物。
小贴士:这里肥胖指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。
如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。毕竟,人在饥饿时,细胞处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,同时器官营养供给不足,更容易导致抵抗力下降。
此外,晚餐只吃点水果不吃主食的做法也是万万不可取的。这样不仅导致能量供应不足,也会严重缺乏其他多种营养素,造成营养不良。
晚饭应该怎么吃
1、几点吃?
晚餐和睡觉时间至少间隔3个小时,一般而言,最佳的晚餐时间为晚上6~8点,8点后最好不要进食,可以降低患肠胃疾病的风险。
2、吃什么?
2 个拳头的蔬菜:深绿色、带叶子的蔬菜最好。
1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。
1 个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。
3、怎么做?
谨记7个字:少油少盐少酒精,减轻肠胃的负担,也有助于控制血压和血脂。
4、吃多少?
晚餐提倡吃到七分饱即可,所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口。
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